Resumen tras Ronda XVI, mi primer 101

Bueno, ahora ya en frío y teniendo en cuenta que ya hace semana y media creo que puedo opinar de mi paso por esta mítica carrera.

Tengo el metatarso del pie izq. tocado, supongo que al llevar zapas de asfalto eso es lo que pasa, creo que para la próxima o me ponga zapas de asfalto que estén más enteras o uso unas de trail que estén algo más gastadas, y el pie derecho en la parte superior del empeine me molestas, este dolor me apareció sobre el km 70, creo que se debe a mi falta de costumbre a andar rápido desde entonces me molesta, la cosa es que al andar me molesta, pero al trotar y se calienta parece estar muy bien.

Mi resumen es que es una carrera muy bonita y se puede hacer toda la primera parte 60 km corriendo o trotando tranquilo, tras comer es Ascarí a lo mejor se debe andar un poco para no empezar ya tan rápido, pero lo que si es importante es refrescarse muy bien.
1ª Parte Salida - Circuito. Muy buenas sensaciones siguiendo a mi compañero Lorenzo y tirando los dos con un ritmo muy bueno nos cuadraban los tiempos 20 km, 2 horas 05 min, normal, no pretendíamos hacer podium en Ascari como demasiado, salí con mucha hambre, no desayune muy bien.
2º Parte Circuito - Arriate (35 km), en esos 15 km empiezo a sentir mucho calor y tengo que dejar a Lorenzo, el va mejor y no me gusta frenar a nadie y menos en la primera parte de la carrera.

3ºArriate - Alcalá del Valle. Sigo solo desde Arriate y unos 13 km despues me pilla Alberto, había caido nuevamente, cuando me mojaba la cabeza me encontraba muy bien, pero como me saltara algún avituallamiento sin refrescarme lo notaba mucho. Sufro el golpe de calor que me hace para 2 horas y media.

4º Alcala del Valle - Setenil Descanso de 2 horas

5º Seteníl (60) -  Cuartel (78)- La salida de Setenil perfecta, pero la bajada al cuartel se me hace demoledora, adelanto a muchos en la subida, pero la bajada me hace el pie derecho añicos y tengo que bajar mucho más despacio de lo que me gustaría.

6º Cuartel - Montejaque (87) Subimos a la ermita, una subida buena, nada técnica, ya te olvidas de correr, pero se puede andar muy rápido y tenemos una bajada por una pista de cemento que te lleva al cementerio.

7º Montejaque - Benaojan Bajada por la carretera, todo asfalto y todo cuesta abajo se puede ir muy bien durante un par de km

8º Aunque nos queda 15 km más o menos se considera la recta final, subimos una cuesta de un par de km, por un sendero muy estrecho, posteriormente entramos en la pista y tomamos el camino que nos lleva a la penúltima cuesta y se baja esta y ya nos que da la del cachondeo.

Para esta última parte si estaría bien llevar las zapas de trail y para la subida a la ermita

Esto si es entrenar con calor - BadWater

Recomendaciones para la 101 Ronda

Si alguien ve estas recomendaciones quiero decir que solo tengo la experiencia de este año, y son recomendaciones a título personal, ya que a todo el mundo no le tienen porque funcionar y dependerá de los ritmos de carrera.

- Zapatillas de asfalto y que no estén muy trilladas (No hay zonas nada técnicas, pero necesitas aislarte de algunas piedras molestas que te encuentras durante todo el camino).
- Siempre camiseta de manda corta (No de tirantes porque te quemas los brazos como uno que conozco)
- Protector solar en la espalda y brazo, debajo de la camiseta
- Gorra Sahariana
- Riñonera de 2 botellas, se puede llenar agua en los aljibes sin hacer mucha cola. Los militares no te rellenarán jamas las botellas con isotónico, por lo que es bueno que lleves sales o pastillas para los bidones.
- Dejar las dos mochilas, 1ª en Setenil KM 60 y 2ª en el Cuartel km 78.
- En la riñonera llevar el pasaporte en una bolsa estanca y una bolsita de chuches y frutos secos, los avituallamientos solo tienen plátano y naranja (aunque luego hay otros con sandwiches y alguna galletita), pequeño bote de vaselina.
- En la primera mochila se puede dejar el frontal si vas a tardar sobre 16 horas o más, deja calcetines y una muda de camiseta, algo de comida que te guste de verdad y reponer hidratos.
- En la segunda mochila puedes dejar otra camiseta de algo más de abrigo, o casi mejor un chaleco fino y unos manguitos, las temperaturas son muy agradables, deja otro frontal y pilas por si el primero te da algún problema, te ponen pasta, salchichas y pan, pero es mejor dejar algo que te guste mucho de comida.
- En tiempos de calor mójate mucho en todos los sitios con agua (recuerda cubrir el pasaporte).
- La carrera de verdad empieza a partir del km 40 0 50, lleva ritmos tranquilos pero no dudes en andar si te hace falta.
- Recordad que en ronda se dispone de 24 horas para finalizar y si te encuentras regular, para a la sobra, si puede ser en un avituallamiento y descansa todo lo que haga falta, no te preocupes si te adelantan, no compites con nadie, solo contra ti mismo y siempre hay marchadores que tardan 23 horas y 50 min.

Clasificaciones

101 Ronda 2013
16 horas, posición 592
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Trail Cara los Tajos 2013 (29 km, 1950 m D+)
62 General, 3h 34 min, promedio 7min 24 seg
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Ultra Trail Sierra del Bandolero 2013
Me retiro en el km 32 Villaluenga
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Semana 06 - 12 Mayo

Lunes: Descanso
Martes: 1h trote suave
Miercoles:
Jueves:
Viernes:
Sábado: 101 RONDA
Domingo:

Semana 29 - 05 Mayo

Lunes: Descanso
Martes: 2 h, series 5 x1000, 2 x 2000, 1 x 4000
Miercoles: 5h 43 min, los últimos 15 km estaba cansadísimo
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 2 horas de trote suave